::: °üÀýÀü¹® - ÃÊÀ̽º Á¤Çü¿Ü°ú :::
Total :
3964
,
1
/
199 pages
±Û ¾´ ÀÌ
ÇÑ»ó³²
Á¦ ¸ñ
¼±»ý´Ô Áö¹æÀä ... ±Ã±À Çؼ¿ä
¼±»ý´Ô ¾È³ç ÇϽʴϱî ..
Áö¹æ¿¡ ÀÖ´Â »ç¶÷ÀÔ´Ï´Ù Àú´Â ¾à 3ÁÖÀü¿¡ Àü¹æ ½ÊÀÚÀÎ´ë ¿ÞÂÊ Å¸°¡°Ç ÀÌ½Ä ¼ö¼ú À» ÇÑ »ç¶÷ ÀÔ´Ï´Ù ...
±Ùµ¥ ÇüÆí»ó ¾î¿¼ö ¾øÀÌ ¾îÁ¦ºÎÅÍ È¸»ç¿¡ ´Ù½Ã Ãâ±ÙÇÏ°Ô µÇ¾î¼¿ä ..
1. ¸ñ¹ß¾øÀÌ °È°í Àִµ¥¿ä ±¦Âú½À´Ï±î ?
°È´Âµ¥ Á¶±Ý ºÒÆí ÇÏÁö¸¸ Å« ÅëÁõÀº ¾ø±¸¿ä ¾É¾Æ Àֱ⵵ ÇÏ°í, ¼¼ ÀÏÇϱ⵵ ÇÕ´Ï´Ù.
2. ±¸ºÎ¸®´Â °Å´Â 120µµ Á¤µµ±¸ºÎ·ÁÁö°í¿ä . ´Ù¸®¸¦ µé°í ±¸ºÎ·Á
º¸¸é Å«Å» ¾øÀÌ µË´Ï´Ù . µüµü ÇÏ´Â ¼Ò¸®³ª ´À³¦ÀÌ ³ª±âµµ ÇÏ°í¿ä
¹Ù´Ú¿¡ ¹ßÀ» µÚµð°í´Â ÇÑ 30µµ ³Ñ¾î°¡¸é ÅëÁõ ÀÖ½À´Ï´Ù.
¼ö¼úÇÑ ´Ù¸® Çã¹÷Áö¿¡ ÈûÀº Àß µé¾î°¡Áö°¡ ¾È´Âµ¥ ÂÞ¿í »¸¾î ¿Ã¸®´Â ¿¬½À ÀÚ²ÙÇÕ´Ï´Ù ±×·¡¼ ÀÎÁö ¿ä ¸çÄ¥ »çÀÌ¿¡´Â ¸¹ÀÌ ÁÁ¾ÆÁö´Â ´À³¦ ÀÌ°í¿ä
3. ±Ùµ¥ ´Ù¸¥ºÐµé À̾߱â ÁÖ¿í »ìÆ캸´Ï±î Àú´Â ȸº¹ÀÌ »ó´çÈ÷ ºü¸£´Ù´Â ´À³¦ÀÌ µé°Åµç¿ä .. »ç½Ç ´ÙÄ£Áö ¼®´ÞµÚ¿¡ ±×³É ÀÇ½É ½º·¯¿ö ¿¥¾Ë¾ÆÀÌ Âï°í ³ª¼¾ß ¾Ë¾Ò°í ±×Àü¿¡´Â º´¿ø¿©·¯±ºµ¥ ´Ù³àµµ ¾Æ´Ï´Ù ¶ó´Â ¸»¾¸¸¸ µé¾ú½À´Ï´Ù. ´Ù¸®¸¦ ¾î¶»°Ô ºñƲ°í
°ËÁøµé ÇϽôµ¥ ¾ÆÇÁÁö ¾È¾Ò½À´Ï´Ù .. °È´Âµ¥ ÅëÁõÀÌ ÀÖÁöµµ ¾Ê¾Ò±¸¿ä.
4 . Á¦°¡ ±Ã±ÀÇÑ°Ç ÇѴ޾ȿ¡ ¾ÈÁ¤À» ÃëÇ϶ó´Â ¸»¾¸ÀÌ Àִ°Š°°´øµ¥ Á¦°¡È¯°æ¶«ÀÌÁö¸¸ Á¶½É ½º·¡ ¿òÁ÷À̱â´Â Çϴµ¥ ... ¾î¶»°Ô Á¶½É ÇÏ¸é µÇ°Ú½À´Ï±î .
Á¦°¡ ¼ö¼úÇÑ ´ëÇк´¿ø ¼±»ý´ÔÀº ¸»¾¸µµ Àß ¾ÈÇÏ½Ã°í ±×³É 3ÁÖ µÚ¿¡¿Í ¿À¶õ ¸»¾¸¸¸ Çϼż ±Ã±ÀÇصµ ¹°¾îº¸±â°¡ ³Ê¹« ¹«¼¿î ºÐ À̶ó¼¿ä ...
±Û°í ¼ö¼úÀÚ±¹ ÀÖ´Â ºÎºÐ¿¡ °¨°¢ÀÌ Á» ¾ø´Âµí Çѵ¥¿ä
¼±»ý´Ô ½Ã°£ ³»¾î ÁּżŠ°¨»ç ÇÕ´Ï´Ù
2005/12/07
¾È³çÇϼ¼¿ä Çѻ󳲴Ô. ÃÖ±Ù Àü¹æ½ÊÀÚÀÎ´ë °íÁ¤¼ú µîÀÇ ±â¼úÀÇ ¹ßÀüÀ¸·Î º¸Åë ÀúÀÇ °æ¿ìµµ ¼úÈÄ 3ÁÖ³»¿¡ °üÀý¿îµ¿ÀÇ ¿ÏÀüÇÑ È¸º¹À» ½ÃÅ°°í ÀÖ½À´Ï´Ù. À̽İÇÀÇ °µµ´Â ¼úÈÄ ÇÑ´Þ¿¡ °¡Àå ¾àÇØÁö´Ù°¡ ¼¼È÷ °µµ°¡ ȸº¹µÇ¹Ç·Î Áö±Ý ÇöÀç´Â ÇÊ¿äÇÏ´Ù¸é ½ÊÀÚÀÎ´ë º¸Á¶±â¸¦ 2´ÞÁ¤µµ Âø¿ëÇÏ½Ã°í ¸ñ¹ßµµ ¼úÈÄ 4-6ÁÖ±îÁö Çϼ¼¿ä. ÇöÀç ³ªÅ¸³ª´Â Áõ»óÀº ¼úÈÄ ¿Ã¼ö ÀÖ´Â Áõ»óÀ¸·Î¼ ³Ê¹«Å©°Ô °ÆÁ¤Àº ¾ÈÇϼ¼µµ µÊ´Ï´Ù. °üÀý¿îµ¿ÀÇ È¸º¹ÀÌ µÇ¸é¼ close chain exercise Áï ½Ç³» ÀÚÀü°Å¿îµ¿(óÀ½¿¡´Â ÀúÇױ⸦ 0À¸·Î), ¹«¸ÁÖÀ§ÀÇ µîô¼º ±Ù·Â¿îµ¿À» ÇϽñ⠹ٶ÷´Ï´Ù. ½ÊÀÚÀÎ´ë ¼ö¼úÈÄ ÃÖ¼ÒÇÑ 6°³¿ù Á¤µµ µÇ¾î¾ß ¾î´ÀÁ¤µµ runningÀÌ °¡´ÉÇÕ´Ï´Ù. ÀúÈñ ȨÆäÀÌÁöÀÇ ½ÊÀÚÀÎ´ë ¼úÈÄ ÀçÈ°°úÁ¤À» ÂüÁ¶Çϼ¼¿ä. ¼ö¼ú ºÎÀ§ÀÇ °¨°¢ ȸº¹Àº Á¶±Ý ½Ã°£ÀÌ °É¸®¹Ç·Î ³Ê¹« °ÆÁ¤ÇÏÁö ¸¶¼¼¿ä. °¨»çÇÕ´Ï´Ù.
À ±Û
´Ù¹æÇ⼺ °ß°üÀý ºÒ¾ÈÁ¤¼º.. [1]
Á¶¹ÎÁö
¾Æ·§±Û
Àü¹æ½ÊÀÚÀδë°ü·Ã Áú¹®ÀÔ´Ï´Ù... [1]
Á¤È¸À±